深圳戶外室外健身器材設備廠家室外公共健身器材單杠的鍛煉要點

　　主要健身功效:

　　發展上肢懸掛力量、背闊肌力量和握力有重要作用，吊單杠能夠緩解腰酸背痛，對治療坐骨神經痛、有脊柱側彎、椎間盤突出等問題效果顯著。

　　正確鍛煉方法:

　　1.頸前寬握引體向上。重點鍛煉部位背闊肌和肩部肌群，兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直并攏。在向上拉的過程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上，使單杠接觸到頸前鎖骨處，然后停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢。然后進行重復練習

　　2.頸后寬握引體向上。方法與頸前基本相似，對力量的要求會更高一些，當能順利完成頸前引體向上時，可以試練習頸后引體向上，與頸前的區別在于在引體向上時，使單杠與后頸部接觸后停頓2-3秒后還原，然后重復動作即可。

　　3. 屈臂懸垂練習。兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離地靜止用力的懸垂姿態，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長1-2分鐘。練習2～4次。

　　深圳戶外室外健身器材設備廠家健身器材的使用方法與原則問題

　　隨著社會的發展以及人們生活水平的提高。許多人越來越注意健康問題。每個人都有自己喜歡的運動項目，比如跑步、游泳、登山等等，如今還有很多人喜歡健身器材。

　　一、安全性原則

　　在健身活動過程中要確保不出現或盡量避免運動傷害事故，這是使用健身器材的首要原則。不同年齡、不同性別和不同身體機能狀況的人， 在使用健身器材的全過程，都應當遵循安全性原則。

　　二、超負荷原則

　　在運動過程中，運動負荷要不斷增加。當人體使用了一段健身器械鍛煉后，身體機能和運動能力在一定時間內可以超過以前的水平，這種現象稱為超量恢復。健身中，只有不斷地超過以前的運動負荷，才能使身體機能和運動能力不斷提高。

　　三、循序漸進原則

　　人體在使用健身器材鍛煉過程中，身體機能的提高需要有一定的過程，因此，運動健身不要急于求成，而是要逐步提高，要確保運動中身體消耗的能量得到恢復，身體疲勞得到消除，身體機能完全恢復并達到超量恢復水平。

　　四、專門性原則

　　根據使用健身器材鍛煉的目的，選擇專門的練習內容，制定健身方案，安排體育活動。即想要提高什么，就專門練什么。如使用健身器材的目的就是為了提高力量，就選擇力量型健身器材；如果要提高有氧運動能力，就選擇跑步、有氧運動。

　　五、個性化原則

　　深圳戶外室外健身器材設備廠家要根據每個人的身體特點和運動習慣等制定健身器材的使用方案。在制定健身器材使用方案時，要進行必要的醫學檢查和運動能力測試，以便了解每個人的具體情況，使運動健身方案更具個性特征。